TIPS A TENER EN CUENTA ANTES DE UNA CARRERA

- NO CAMBIES TU DIETA HABITUAL DURANTE LA SEMANA PREVIA, A MENOS QUE LO CONSULTES CON UN ESPECIALISTA.
- DESCANSA BIEN Y HACE LA DESCARGA INDICADA POR TU ENTRENADOR. POR LO GENERAL LA SEMANA PREVIA A UNA CARRERA, “MENOS ES MAS”.
- CENA NORMALMENTE Y EVITA LAS GRASAS, SI PODES DALE MAS IMPORTANCIA A LA INGESTA DE HIDRATOS DE CARBONO.
- ARMA EL BOLSO EL DIA O LA NOCHE ANTERIOR. QUE TODO ESTE LISTO CON TIEMPO PARA EL MOMENTO DE COMPETIR (ZAPAS, REMERA DE COMPETIR, CALZA O PANTALON, REMERA DE ENTRAR EN CALOR, EL NUMERO, LOS ALFILERES DE GANCHO, VASELINA SI USAS, TODO TODO LISTO).
- DORMI BIEN Y RELAJATE TODO LO QUE PUEDAS LA NOCHE PREVIA. SI ES POSIBLE LA ANTERIOR TAMBIEN, YA QUE AL NO TENER LA CARRERA AL OTRO DÍA, SE PUEDE APROVECHAR PARA DESCANSAR MAS.
- LEVANTATE CON TIEMPO Y DESAYUNA NORMAL (BAJO EN GRASAS, YA QUE RETARDAN LA DIGESTION) Y NO TE CARGUES MAS DE LO HABITUAL. DESAYUNA POR LO MENOS CON 1.30/2 HS DE ANTICIPACION A LA CARRERA.
- LLEGA CON TIEMPO A LA CARRERA, BUSCA UN BUEN LUGAR Y PRIMERO QUE DEBES HACER ES BUSCAR EL KIT Y/O EL NUMERO.
- ENTRA EN CALOR SIN SACARTE ROPA DE ABRIGO PARA NO PERDER TEMPERATURA. A MEDIDA QUE VAS ENTRANDO EN CALOR TE VAS SACANDO LAS PRENDAS HASTA QUEDAR CON LA ROPA DE COMPETIR.
- ENTRA BIEN EN CALOR Y HACELO DE ACUERDO A TU NIVEL, SIEMPRO PROGRESIVO Y ACORDATE DE QUE LA ENTRADA EN CALOR ESTA SIEMPRE RELACIONADA CON LA PRUEBA QUE VAS A CORRER, NO ES LO MISMO ENTRAR EN CALOR PARA 5KM QUE PARA 42KM, HABLALO PREVIAMENTE CON TU ENTRENADOR.
- SI HACE MUCHO FRIO LLEVATE ALGUNA PRENDA VIEJA QUE PUEDAS DESCARTAR PARA TENER PUESTO HASTA LA LINEA DE LARGADA Y PODER TIRARLA SEGUNDOS ANTES DE LARGAR O MINUTOS DESPUES DE HABER LARGADO.
- UBICATE EN EL SECTOR DE LARGADA DE ACUERDO A TU NIVEL
- HACE UNA CARRERA INTELIGENTE Y PREVIAMENTE PENSADA, SALI A UN RITMO ESTABLE Y TRATA DE CORRER SIEMPRE EN PROGRESIVO SI ES POSIBLE. HABLA CON TU ENTRENADOR QUE TE VA A SABER GUIAR Y DARTE CONSEJOS SOBRE TU PLAN DE CARRERA.
- NO OLVIDES NUNCA HIDRATARTE Y ALIMENTARTE DE ACUERDO A LO PENSADO PREVIAMENTE, CON ESTO TAMBIEN SE PUEDE HACER UN PLAN DE HIDRATACION Y ALIMENTACION PARA CADA CARRERA EN PARTICULAR CON TU ENTRENADOR.
- CORRE CON TODAS TUS GANAS Y, CUANDO SE PONGA DIFICIL, PENSA QUE VOS SOS EL QUE QUIERE ESTAR AHÍ Y TENES SUERTE EN PODER HACERLO.
- LUEGO DE LA CARRERA, HACE UNA BUENA VUELTA A LA CALMA Y TRABAJO REGENERATIVO CON UN TRABAJO DE FLEXIBILIDAD GENERAL FINAL.
- ABRIGATE BIEN, REHIDRATATE Y ALIMENTATE PARA RECUPERARTE MEJOR (RECORDA QUE EN LAS SIGUIENTES DOS HORAS DE FINALIZADO EL ESFUERZO OCURRE LA MAYOR RESINTESIS DE GLUCOGENO, POR LO QUE ES MEJOR REPONER LAS ENERGIAS GASTADAS DURANTE ESE PERIODO DE “VENTANA”).