En promedio, el cuerpo humano pierde un litro de fluído por hora de ejercicio. En casos de calor extremo y humedad, el promedio se puede aumentar a tres litros en una hora. Los datos de abajo muestran qué pasa en el cuerpo según el porcentaje de agua que se haya perdido de tu peso original. Es importante aclarar que el peso que se está perdiendo es de agua, por lo que esto no significa que tu peso va a reducirse desde ese momento en adelante, pues el agua se debe recuperar. Por ejemplo, si pesás 80 kg y corrés 20 km, y luego tu peso es de 76,3 kg, esto indica que perdiste el 4% (3,2 kg) de tu peso, lo cual es demasiado para mantener un rendimiento óptimo y, además, peligroso para tu salud.- 0% : Nada. Rendimiento óptimo, la temperatura se mantiene bien regulada.
- 1% : Primeros síntomas de sed, la regulación de la temperatura se altera, el rendimiento decae poco.
- 2-3% : Aumenta la sensación de sed, el rendimiento es muy difícil de mantener.
- 4% : El rendimiento deportivo decae en un 20 a 30%.
- 5% : Dolor de cabeza, mal humor, sensación de fatiga profunda.
- 6% : Pérdida severa del sistema de regulación de temperatura.
- 7% : En caso de no detener el ejercicio se producen desmayos.
- 10% : El cuerpo puede llegar a estado de coma.
- 11% : En el mayor de los casos, la muerte.
Fuente: Rev. Cultura Atleta
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