El Tercer Trimestre (semanas 28 a 40): Primera Parte

Y así llegué a la recta final, la última etapa. La panza ya es bastante voluminosa al comienzo del trimestre y correr me da bastante más trabajo que antes. Así que no está de más combinar aquí el atletismo con otras modalidades deportivas como el gimnasio (con poco peso y pausado) y, sobretodo, con la natación. Como dicen la mayoría de los libros, la natación es el deporte ideal para la embarazada y aquel que pueden seguir haciendo hasta el último momento, ya que al sustentar el peso en el agua, hace que te sientas más liviana y no recargues el peso sobre tus tendones y articulaciones. Para quedarme tranquila una vez más, en esta etapa volví a preguntarle al obstetra si podía continuar corriendo, aunque ya lo hacía más esporádicamente y sobretodo, corriendo mucho menos volumen. Me contestó “Podés venir corriendo a parir si querés”. Una vez más, mis sensaciones diciéndome que era posible estaban avaladas por el profesional en la materia. Es muy fácil dejarse atemorizar por los múltiples comentarios y consejos que vas escuchando a lo largo del embarazo. Todos, absolutamente todos, opinan. Y, por lo general, antes de opinar o de aconsejarte no te preguntan qué tal te sentís respecto a eso y/o cómo ha sido tu experiencia hasta el momento. Diría que el 80% se pronunció a favor de que no corriera desde el principio del embarazo, porcentaje que ascendió al 99% en este último trimestre. Pero yo – desde el inicio de la gestación – decidí dejarme llevar por tres factores decisivos: la información que pudiera recabar al respecto, mis sensaciones y el ok del obstetra. Respecto al primer factor, he aquí donde la información es acotada y confusa. Es por eso que esto me impulsó a escribir mi propia experiencia. Por empezar, la mayoría de los textos (libros, revistas, internet) no te hablan de embarazo y atletismo sino de embarazo y actividad física. Por eso recomiendan el yoga, la caminata, la gimnasia para embarazadas y la natación. Todos coinciden en esto y hablan sobre lo mismo. Pero yo buscaba algo que hablara sobre lo que todos desaconsejan, es muy fácil recomendar lo que recomiendan todos. Y ocurría que cuando hablaban de correr, o lo prohibían rotundamente o hablaban de no correr más de 3km como máximo o de no correr de ninguna manera más allá del 5° mes. Entonces traté de buscar corredoras que contaran sus experiencias. Porque la realidad es que no es el mismo esfuerzo correr 3km para alguien sedentario o de actividad recreativa que para una maratonista. En las pocas experiencias que pude recopilar, la mayoría había corrido hasta el 5° y como mucho, hasta el 6° mes. Pero no aclaraban muy bien por qué no habían continuado (lo atribuyo al sobrepeso ganado y a los cambios que éste genera). Por todo esto llegué a la conclusión de que – siempre cuidándome y monitoreándome – haría mi propia experiencia, sería mi propio conejillo de indias y lo descubriría por mí misma.
Así que aquí estoy, a punto de cumplir el 7° mes y continúo trotando un par de veces por semana. Obvio que no es lo mismo y no sé cuánto más tiempo me resultará grato hacerlo. Pero aún puedo, lo disfruto y estoy venciendo estos mitos.

Beneficios de la Actividad Física durante el Embarazo

- Reduce el riesgo de Preeclamsia (presión alta durante el embarazo)
- Previene la Diabetes gestacional
- Alivia los problemas de músculos esqueléticos relacionados con el embarazo
- Ayuda a manejar la lumbalgia (dolor de espalda)
- Previene la incontinencia urinaria y alivia la constipación
- Disminuye las molestias digestivas
- Mejora los trastornos de los músculos pélvicos
- Previene lesiones musculares y articulares
- Ayuda a perder y/o a mantener el peso
- Mejora la circulación y evita calambres
- Previene los dolores de espalda producidos por la hiperlordosis lumbar
- Aumenta la capacidad respiratoria y mejora la oxigenación del cuerpo y del bebé
- Previene el prolapso uterino al reforzar los músculos del suelo pélvico
- Disminuye la edematización del cuerpo
- Aumenta la energía y capacidad aeróbica
- Otorga flexibilidad y equilibrio corporal
- Reduce la fatiga, la ansiedad y el estrés
- Disminuye los síntomas de la depresión
- Evita contracciones musculares
- Promueve el crecimiento de la placenta
- Fortalece el corazón y los pulmones, para una mejor oxigenación durante el parto
- Aporta resistencia física para el parto
- Previene la aparición de estrías y celulitis
- Fortalece los músculos abdominales y de la base de la pelvis
- Se recupera más rápidamente el estado físico anterior al embarazo